zapotrzebowanie kaloryczne

Witam styczność z siłownią miałem z 2 lata temu, niestety długo nie poćwiczyłem było to około 4miesiące regularnego treningu naprzemienne z imprezowaniem na weekendy. Postanowiłem wziąć się za siebie, 3x w tygodniu FBW siłownia oraz staram się 2-3razy na basen. Jestem szczupłą osobą, ale mam duży bf, dlatego dorzucam basen, aby się jego pozbyć. [...]

Link na zapotrzebowanie kaloryczne nie działa.

[...] produktów . Najlepiej jak ułożysz o nowa. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć [...]

Fjanie.... cięzko mi do tego dojśc teraz, moze jak rano się przebudze to coś wykombinuje (dzieki za to) PS. z czasem juz nie wiem, które obliczenie na zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowe (moze z tych wszystkich średnią wyliczyć )

[...] niż w kalkulatorach więc ta wartość już ma trochę większy sens (choć gdybym wybierał najwyższe wartości z przedziału to by się zgodziło z kalkulatorami). To i tak o ok. 140 kcal więcej niż teraz jem, ale może czegoś nie uwzględniłem szacując, ile zjadam. Wzór nie uwzględnia wieku. Zastanawia mnie, na ile on wpływa na zapotrzebowanie kaloryczne.

[...] ma wyglądać. Wymyśliłam że do końca lipca będę kontynuować obecny rozkład marko. Początek sierpnia - wyjazd wakacyjny. A po powrocie planuję wskoczyć na swoje "normalne" zapotrzebowanie kaloryczne (tylko muszę jeszcze wyliczyć ile to będzie). Trochę odskoczyć i odpocząć od redukcji. A później w nieokreślonej przyszłości zacząć kolejny etap [...]

[...] którą musiałam dojeść po młodym - ale to siła wyższa ;-]). Wracam do regularnych cotygodniowych pomiarów by widzieć co będzie się działo. Wg różnych kalkulatorów moje zapotrzebowanie kaloryczne przy obecnej aktywności to ok. 2400-2500 kcal, także i tak jestem na sporym minusie. Mam nadzieję, że wymiary się ruszą bo jak widać w poniższej [...]

[...] jesteś zielony. Zacznij od diety : Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal , Chcesz masować [...]

Wyliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne: 2853. Czyli od teho odejmowac czy dodawac w moim przypadku? Zaraz zabieram sie za ukladanie diety. Jezeli chodzi o bialko /węglowodany ile dziennie w moim przypadku przyjmować? Zmieniony przez - kuba2403 w dniu 2016-10-08 22:26:28 Zmieniony przez - kuba2403 w dniu 2016-10-08 22:28:40

[...] bcaa i spalacz tłuszczu Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwości finansowe: spore Cel/problem/opis: Mianowicie moja Sylwetka pozostawia wiele do życzenia i chciałbym zrobić jak wiele osób mi już wskazywało redukcje Wyliczyłem ze wzoru zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru i wyszło mi 3183,81 kcl

[...] - Hiit http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w http://www.sfd.pl/-t276436.html – zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t128699.html - często zadawane pytania http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety ułóż dietę, [...]

Witam. Proponuje Ci obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Budowanie masy wiąże się z utrzymywaniem dodatniego bilansu kalorycznego. Co do kreatyny- zapewne chodzi Ci o monohydrat- wybór jest duży : Podczas zakupów kieruj się ceną - monohydrat poszczególnych firm nie różni się niczym. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?

[...] mieć ujemny bilans kaloryczny. Postaraj się (za pomocą kalkulatora posiłków - pełno takich w necie) liczyć kalorie. ale krok po kroku: 1. obliczasz (też w necie) dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i od wyniku odejmujesz 300 kcal (ponieważ chcesz się odchudzać) 2. ściągasz kalkulator posiłków i przygotowujesz go do pracy. 3. Czytasz [...]

Wylicz poprawnie zapotrzebowanie kaloryczne. Głodząc się dalej będziesz zaburzał gospodarkę hormonalną i efektów na pewno nie będzie.

[...] Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, trzeba by przeprowadzić szereg badań, natomiast w wielu przypadkach jest to głównie spowodowane tym, że źle obliczone jest zapotrzebowanie kaloryczne, bądź za wysoki deficyt, nie mniej sugerowałbym najpierw zwiększyć aktywność-poczekał tydzień, 10 dni i wtedy manipulować kaloriami. W okresie [...]

[...] posiłków które mam biorę witaminy i minerały z apteki witaminy d3,b6,b12 oraz magnez,potas i cynk. I jaki posiłek proponujecie na ostatni bo ryb nie jadam. Policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne przy minimalnych wartościach i wynik to 2780. Wrzucam poprawioną dietę bez prochu i zmniejszyłem trochę kurczaka, ale jest bez kolacji bo nie mam [...]

[...] i będziesz jadł na 100%. Kg spadną i pojawi się luźna skóra, a pod nią tłuszczyk. Tyle pożytku z orbitreka/bieżni. Jednak pomyśl o treningu siłowym i orbitku... Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru z forum (znajdziesz w praktycznie każdym temacie o diecie) i za pomocą kalkulatora potreningu zaplanuj dzień diety. bazując na [...]

[...] Ps- Przeczytaj poniższe linki i wstaw porządna dietę do wglądu. 1. Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. 1.5-2g na kg masy http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 1-1.5g [...]

[...] jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko – 120 g 480 Kcal – 1,5g/kg Weglowodany 281 g – Tluszcz – 144 – 1296 Kcal – [...]